Suplementos para articulaciones, músculo y recuperación: Plan Recuperación
Cuando tienes una lesión, estás en rehabilitación o simplemente exiges mucho a tu cuerpo en el día a día, la alimentación no siempre es suficiente para cubrir todas las necesidades del tejido conectivo, el músculo y las articulaciones. Los suplementos adecuados, bien seleccionados y combinados con el tratamiento fisioterapéutico, pueden marcar una diferencia real.
En Angular Wellness hemos seleccionado los suplementos para articulaciones y recuperación muscular que nuestros fisioterapeutas y osteópatas recomiendan con más frecuencia en consulta. No es una lista de moda: es lo que funciona según la evidencia científica.
¿Para quién es el Plan Recuperación?
- Tienes o has tenido una tendinopatía (tendón de Aquiles, tendón rotuliano, epicondilalgia, manguito de rotadores).
- Estás en proceso de rehabilitación postquirúrgica o recuperación tras una lesión musculoesquelética.
- Practicas deporte habitualmente y buscas mejorar la recuperación entre sesiones.
- Tienes dolor articular o artrosis y quieres apoyar la salud de tus articulaciones.
- Realizas deportes de impacto (running, pádel, CrossFit, tenis, fútbol).
- Estás en un programa de ejercicio de fuerza o rehabilitación.
¿Por qué los suplementos para articulaciones y recuperación muscular pueden marcar la diferencia?
El tejido conectivo (tendones, ligamentos, cartílago) tiene una capacidad de regeneración relativamente lenta. A diferencia del músculo, que recupera con relativa rapidez, los tendones y el cartílago necesitan nutrientes específicos durante más tiempo.
Cuando hay déficit de ciertos nutrientes —vitamina D, omega 3, colágeno, creatina— el proceso de recuperación puede verse comprometido, independientemente de la calidad del tratamiento fisioterapéutico.
Suplementos incluidos en el Plan Recuperación
Holomega® Péptidos de Colágeno
Holomega® Péptidos de Colágeno es un suplemento de colágeno hidrolizado en forma de péptidos bioactivos Peptan®. Se diferencia del colágeno estándar por su grado de hidrólisis: los péptidos de tamaño reducido son más fáciles de absorber.
- ¿Qué contiene?
- Colágeno Peptan® 7 g/tomaMagnesio bisglicinatoVitamina CÁcido hialurónico
- ¿Para qué se usa?
- Tendinopatías, lesiones ligamentosas, recuperación postquirúrgica, artrosis, deportistas con alta demanda (running, pádel, CrossFit, tenis).
- Resultados
- Primeros cambios a partir de las 4-8 semanas. Para resultados consistentes: 8-12 semanas.
- Dosis
- 7 g al día, preferiblemente 30-60 min antes del ejercicio.
- Combinaciones
- Lesiones: Creatina + Vitamina D3+K2. Menopausia: Creatina + Omega 3 + D3+K2 + Menopause Balance®.
Holomega® Creatina
La creatina monohidrato es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. Holomega® Creatina usa creatina monohidrato pura, la forma más estudiada.
- ¿Cómo funciona?
- Aumenta las reservas de fosfocreatina en el músculo → mayor producción de ATP → más fuerza, menor fatiga y mejor recuperación.
- Indicaciones
- Rehabilitación de lesiones musculares, deportistas, programas de fuerza, tendencia a pérdida de masa muscular.
- Dosis
- 3-5 g al día, en cualquier momento. Sin fase de carga.
- Resultados
- En 3-4 semanas.
- No daña los riñones en personas sanas.
- No requiere ciclos de descanso.
- No engorda: el aumento de peso inicial es retención hídrica intramuscular.
- No es solo para culturistas: útil en rehabilitación, personas mayores y mujeres.
- No recomendada durante embarazo o lactancia (estudios insuficientes).
Omega 3 Algas DHA+EPA
Fuente vegetal y sostenible de omega-3 obtenida de microalgas (la fuente original de DHA y EPA). Aporta DHA y EPA directamente. Apto para vegetarianos y veganos, sin sabor ni olor a pescado.
- ¿Por qué en Recuperación?
- El EPA participa en la modulación de la respuesta inflamatoria. Apoyo en dolor musculoesquelético, tendinopatías y salud articular.
- Dosis
- Con comida que contenga grasa saludable. La constancia diaria es lo más importante.
Vitamina D3+K2 Bonusan
Combina vitamina D3 con vitamina K2 en su forma MK-7 (K2VITAL®), disueltas en aceite de oliva virgen extra.
- Sinergia D3+K2
- D3 favorece la absorción del calcio. K2 dirige ese calcio al hueso y evita que se deposite en tejidos blandos.
- ¿Por qué en Recuperación?
- Fundamental para función muscular, mineralización ósea, salud tendinosa y rendimiento deportivo. Déficit muy prevalente en España.
- Dosis
- 1 cápsula al día durante o después de una comida.
¿Cómo combinamos estos suplementos en Clínica Angular?
Para tendinopatías y lesiones de tejido conectivo
Colágeno Peptan® + Vitamina D3+K2 + Omega 3
Para rehabilitación muscular y postquirúrgica
Creatina + Colágeno Peptan® + Vitamina D3+K2
Para deportistas con alta demanda
Creatina + Colágeno Peptan® + Omega 3 + Vitamina D3+K2
¿Hay suplementos para la tendinitis que realmente funcionen?
La evidencia científica más sólida apunta a dos intervenciones de primer orden: el ejercicio excéntrico y la carga tendinosa progresiva. Los suplementos son un complemento valioso, no una solución por sí solos.
Dicho esto, hay suplementos con evidencia real:
- Colágeno hidrolizado (Peptan®): varios estudios muestran que tomado antes del ejercicio puede aumentar la síntesis de colágeno en el tendón.
- Vitamina C: cofactor esencial para la síntesis de colágeno (incluida en Holomega® Colágeno).
- Vitamina D: su déficit se ha asociado con mayor incidencia de lesiones tendinosas.
- Omega 3 (EPA): papel en la modulación de la inflamación del tendón.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hay que tomarlos?
Colágeno: 4-8 semanas primeros resultados, 8-12 consolidados. Creatina: 3-4 semanas. La constancia es fundamental.
¿Son solo para atletas de alto rendimiento?
No. Cualquier persona físicamente activa puede beneficiarse.
¿Pueden tomarse con medicación?
En general sí. Si tomas anticoagulantes (Sintrom®, warfarina), consultar antes de tomar vitamina K2.
¿Es segura la creatina para mujeres?
Sí. Sin efectos androgénicos ni daño renal en personas sanas.
¿Quieres que te orientemos?
Nuestro equipo de fisioterapeutas y osteópatas en Teatinos puede ayudarte a elegir la combinación adecuada para tu lesión o tu entrenamiento.
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Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
