Suplementos para la menopausia: mantén tu fuerza, energía y bienestar
La menopausia no tiene por qué significar pérdida de calidad de vida. Sin embargo, los cambios hormonales —especialmente la caída del estrógeno— tienen consecuencias reales sobre el músculo, los huesos, las articulaciones, el sueño, el estado de ánimo y la energía.
En Clínica Angular trabajamos a diario con mujeres en perimenopausia y menopausia. Nuestro enfoque combina ejercicio de fuerza, fisioterapia de suelo pélvico y una suplementación bien elegida.
¿Para quién es el Plan Menopausia?
Perimenopausia
Ciclos irregulares, sofocos ocasionales, alteraciones del sueño, cambios de humor. Es el mejor momento para empezar a actuar.
Menopausia
Síntomas más pronunciados. Pérdida de masa muscular, reducción de densidad ósea y sofocos son los principales.
Posmenopausia
El objetivo pasa a ser el mantenimiento del bienestar general, la prevención de la sarcopenia y la salud ósea y cardiovascular.
¿Qué suplementos tomar en la menopausia? Lo que dice la evidencia
Pérdida de masa muscular y fuerza (sarcopenia)
Con la caída del estrógeno, el músculo se vuelve más difícil de mantener. La creatina y la vitamina D tienen evidencia sólida.
Pérdida de densidad ósea
La vitamina D3+K2 es especialmente relevante, junto con el ejercicio.
Cambios en el tejido conectivo
El colágeno hidrolizado puede ser útil en articulaciones, tendones y piel.
Síntomas vasomotores y bienestar emocional
Menopause Balance® aporta extractos vegetales para estos síntomas, sin hormonas.
Inflamación, salud cardiovascular y cognitiva
El omega 3 (EPA y DHA) tiene evidencia en la inflamación de bajo grado, la salud cardiovascular y la función cognitiva.
Suplementos incluidos en el Plan Menopausia
Holomega® Creatina
Con la caída del estrógeno, el músculo pierde su protector hormonal. El ejercicio de fuerza es la intervención principal, pero la creatina potencia significativamente sus efectos.
- Dosis
- 3-5 g al día en cualquier momento. Sin sabor, se disuelve en cualquier bebida.
- Mejora la ganancia de masa muscular con entrenamiento de fuerza.
- Aumenta la fuerza y la capacidad funcional.
- Puede contribuir a la salud ósea cuando se combina con ejercicio.
- Reduce la fatiga.
Menopause Balance® Bonusan
Formulación de extractos vegetales, vitaminas y minerales para ayudar en la peri/menopausia. No contiene hormonas ni sustituye a la terapia hormonal cuando está indicada.
- Síntomas vasomotores
- Puede contribuir a reducir frecuencia e intensidad de sofocos.
- Bienestar emocional
- Puede mejorar irritabilidad, cambios de humor y estrés.
- Sueño
- Puede contribuir indirectamente a mejorar el descanso.
- Energía
- Las vitaminas del grupo B ayudan a reducir la fatiga.
- Resultados
- Entre 2 y 4 semanas. Algunas mujeres necesitan 6-8 semanas.
Vitamina D3+K2 Bonusan
- ¿Por qué en la menopausia?
- Con la caída del estrógeno, la densidad mineral ósea disminuye de forma acelerada. Puede ayudar a mantener la densidad ósea y preservar la función muscular.
- Sinergia D3+K2
- D3 aumenta la absorción del calcio. K2 (MK-7 K2VITAL®) lo fija al hueso y evita su depósito en arterias.
Omega 3 Algas DHA+EPA
- ¿Por qué en la menopausia?
- En la posmenopausia son relevantes la salud cardiovascular, la función cognitiva y la inflamación de bajo grado. EPA y DHA tienen evidencia en estos ámbitos y en sequedad ocular.
Holomega® Péptidos de Colágeno
- ¿Por qué en la menopausia?
- El estrógeno tiene un papel en la síntesis de colágeno. Con la menopausia, la producción disminuye notablemente, afectando a articulaciones, tendones, piel y hueso.
- Indicaciones
- Dolor articular y artrosis · Tendinopatías · Salud de la piel · Apoyo al tejido conectivo.
- Dosis
- 7 g al día, preferiblemente 30-60 min antes del ejercicio.
Creatina en la menopausia: lo que deberías saber
La creatina es uno de los suplementos más interesantes para las mujeres en menopausia, aunque siga asociándose popularmente con culturistas masculinos.
¿Qué dice la evidencia? Estudios en mujeres perimenopáusicas y menopáusicas muestran que 3-5 g/día de creatina combinados con ejercicio de fuerza producen mejoras significativas en masa muscular, fuerza y capacidad funcional.
Colágeno en la menopausia: ¿funciona de verdad?
La mayoría de los suplementos contienen colágeno sin hidrolizar o con grado de hidrólisis insuficiente. El colágeno hidrolizado con péptidos de bajo peso molecular (Peptan®) llega en mayor concentración a los tejidos diana.
Varios estudios clínicos con Peptan® muestran beneficios en la densidad de la piel, la función articular y la recuperación de tejido conectivo.
La menopausia no implica perder calidad de vida
Mitos a desmontar:
- «Todos los sofocos desaparecen con suplementos»: no necesariamente. La respuesta es individual.
- «Los suplementos sustituyen a la terapia hormonal»: falso. Son estrategias complementarias.
- «Hay que esperar meses para notar algo»: con Menopause Balance®, mejoras visibles entre 2-4 semanas.
- «Solo sirven para los sofocos»: falso. El plan actúa sobre músculo, hueso, articulaciones, energía y ánimo.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debo empezar?
En la perimenopausia, antes de que los cambios sean pronunciados.
¿Puedo tomar todos a la vez?
En general sí, valorar con medicación. La vitamina K2 interactúa con anticoagulantes; Menopause Balance® puede interactuar con anticoagulantes, algunos antidepresivos y tratamientos para la tiroides.
¿La creatina retiene líquidos?
Puede producir una leve retención hídrica intramuscular en las primeras semanas. No es grasa.
¿Quieres un abordaje completo de la menopausia?
Combinamos ejercicio de fuerza, fisioterapia de suelo pélvico y suplementación. Nuestro equipo en Teatinos puede orientarte.
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Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
