Suplementos para el embarazo: lo que realmente necesitas tú y tu bebé
El embarazo es una de las etapas con mayores demandas nutricionales de la vida. El organismo de la madre necesita cantidades aumentadas de nutrientes específicos para sostener el desarrollo del bebé y mantener su propio bienestar, y la alimentación, por muy cuidada que sea, rara vez puede cubrir todo.
No todos los suplementos para el embarazo son iguales. La calidad de los ingredientes, las formas químicas utilizadas y las dosis importan mucho más de lo que parece en el etiquetado. En Angular Wellness hemos seleccionado los complementos alimenticios para embarazo que recomendamos en consulta: las mejores vitaminas prenatales disponibles.
¿Para quién es el Plan Embarazo?
- Mujeres en preconcepción o que planifican el embarazo: idealmente, la suplementación comienza 3 meses antes.
- Embarazadas en cualquier trimestre: las necesidades nutricionales aumentan durante toda la gestación.
- Mujeres con variante MTHFR: necesitan methylfolato (5-MTHF), no ácido fólico sintético.
- Vegetarianas y veganas embarazadas: especialmente importante el omega 3 de algas.
¿Por qué son importantes los suplementos durante el embarazo?
El folato (no el ácido fólico sintético)
Su déficit se asocia con defectos del tubo neural. La forma activa (methylfolato / 5-MTHF) es más eficaz, especialmente en mujeres con variante del gen MTHFR.
El DHA
Componente estructural del cerebro y la retina del bebé. La EFSA reconoce que el DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y la vista del feto cuando la madre mantiene una ingesta adecuada.
La vitamina D
Fundamental para el metabolismo del calcio y el desarrollo óseo fetal. El déficit es muy frecuente en España.
Hierro, yodo, colina y zinc
Tienen demanda aumentada durante la gestación y están incluidos en Multinatal® en formas de alta biodisponibilidad.
Suplementos incluidos en el Plan Embarazo
Multinatal® Bonusan
El complemento alimenticio para embarazo que recomendamos como base del Plan Embarazo. Su formulación utiliza formas activas y alta biodisponibilidad.
- ¿Por qué Multinatal® y no uno de farmacia?
- La diferencia clave está en el folato: contiene methylfolato (5-MTHF), la forma ya activa, directamente utilizable independientemente del gen MTHFR.
- Nutrientes incluidos
- Methylfolato (5-MTHF)Hierro de alta absorciónYodoColinaVitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B12)Vitamina DZincSelenio
- ¿Cuándo empezar?
- Idealmente 3 meses antes de la concepción. Nunca es tarde para empezar.
- Dosis
- 2 cápsulas al día con las comidas.
Omega 3 Algas DHA+EPA
El DHA es componente estructural del cerebro y la retina, y el feto lo incorpora activamente en el tercer trimestre. El beneficio del DHA materno sobre el desarrollo cerebral y visual del bebé está reconocido por la EFSA.
- Dosis
- Con comida principal que contenga algo de grasa. Constancia diaria.
- Sin contaminantes marinos (mercurio, PCBs).
- Apto para vegetarianas y veganas.
- Sin olor ni sabor a pescado (mejor tolerancia en el primer trimestre).
- Aporta DHA y EPA directamente, sin conversión desde ALA.
Vitamina D3+K2 Bonusan
- ¿Para qué sirve en el embarazo?
- Participa en el metabolismo del calcio y el desarrollo óseo fetal. El déficit es muy frecuente en España incluso en zonas soleadas.
- Sinergia D3+K2
- D3 favorece la absorción del calcio. K2 (MK-7 K2VITAL®) lo dirige al hueso y evita su depósito en tejidos blandos.
- Dosis
- 1 cápsula al día con una comida.
Omega 3 en el embarazo: qué necesitas saber
¿Qué omega 3 necesito?
Principalmente el DHA (ácido docosahexaenoico), con mayor evidencia en el desarrollo fetal.
¿Puedo obtenerlo solo de la dieta?
Hay que tener cuidado con ciertos pescados por el mercurio. El suplemento de algas garantiza un aporte estable y seguro.
¿El ALA de lino o chía cuenta?
El ALA se convierte en DHA con eficiencia muy limitada (menos del 5%). No es fuente fiable para el embarazo.
¿Cuándo es más importante?
Durante toda la gestación, especialmente en el tercer trimestre. También durante la lactancia.
¿Cómo elegir los mejores suplementos y vitaminas prenatales?
- Forma del folato: methylfolato (5-MTHF), no ácido fólico sintético.
- Forma del hierro: formas queladas o bisglicinato: mejor absorción y menor impacto digestivo.
- DHA incluido o no: muchos multivitamínicos prenatales no lo incluyen; hay que añadirlo por separado.
- Vitaminas en formas activas: B12 como metilcobalamina, B6 como piridoxal-5-fosfato…
- Tolerancia digestiva: especialmente importante en el primer trimestre.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debo empezar?
Idealmente 3 meses antes de buscar el embarazo.
¿Puedo tomarlo junto con lo que me recetó el ginecólogo?
Consulta siempre con tu médico.
¿El omega 3 de algas es seguro?
Sí, sin riesgo de contaminación por mercurio.
¿Puedo continuar en la lactancia?
Sí. Las necesidades en lactancia son incluso más altas en algunos nutrientes. Consulta el Plan Postparto y Lactancia.
¿Tienes dudas sobre tu suplementación?
Nuestro equipo de fisioterapeutas y osteópatas en Teatinos acompaña a mujeres durante todo el embarazo y puede orientarte.
Contactar con Clínica Angular →Otros planes de Angular Wellness
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
