Diástasis

¿Has notado que al incorporarte de la cama se forma un bulto a la altura de tu ombligo? Se llama diástasis y tiene solución.

Los rectos o la famosa tableta de chocolate están unidos entre sí por tejido conjuntivo, principalmente colágeno. Esta unión

se conoce como línea alba. Los rectos recorren prácticamente toda la cara anterior del abdomen: desde las costillas hasta la parte superior del pubis.

¿Qué ocurre en una diástasis?

Los rectos derecho e izquierdo, se separan, provocando una zona débil en nuestro abdomen. Se considera separación cuando hay más de 2,5 cm de separación entre ambos rectos abdominales.

Funciones del recto abdominal

Es un musculo postural, nos ayuda a mantener el cuerpo erguido.
Permite la flexión y la inclinación de nuestro tronco
Es un músculo accesorio de la respiración: limita la inspiración y favorece la espiración, amortiguando las presiones abdominales.
Está implicado en nuestras funciones fisiológicas, (el parto, la defecación, la micción…etc)
Mantiene las vísceras abdominales en su sitio, haciendo de sostén.

Consecuencias de una diástasis

Es importante que actúen en conjunto el diafragma, la columna lumbar, la pared abdominal y el suelo pélvico. Si alguno de ellos falla en su función, le va a afectar al resto, desprogramando nuestra faja abdominal. Es un problema funcional y estético. Pudiendo provocar:

Dolor de espalda
Debilitamiento del suelo pélvico
Incontinencia urinaria
Prolapsos
Dolor pélvico o sensación de pesadez
Mala postura
Problemas digestivos: estreñimiento, hemorroides, gases
Problemas respiratorios
Relaciones sexuales con calidad más baja.

Factores de riesgo

Aumento de peso: hay un aumento de las presiones en la cavidad abdominal
Embarazo: con el aumento de peso, la distensión abdominal, los esfuerzos y los cambios hormonales la zona se vuelve más vulnerable. (Es importante mantener una ingesta de líquidos adecuada e hidratar el abdomen).
El parto: partos muy largos sometiendo al abdomen a esfuerzos importantes y continuados.
Abdominales convencionales o cualquier actividad hiperpresiva para la zona abdominal, como puede ser: coger peso elevado, running, estreñimiento, tos crónica.

Qué debo hacer si tengo diástasis o puedo hacer para mejorarla?

Si tienes dudas o no te has hecho, o hiciste en su día, una valoración de tu suelo pélvico, es importante que acudas a un profesional para que te valore y posteriormente puedas empezar con la recuperación de tu abdomen y suelo pélvico.

Un fisioterapeuta puede valorarte la presencia o no de diástasis.

Acude a un profesional para:

Mejorar tu tono abdominal, pero sin los abdominales clásicos. Los abdominales convencionales están totalmente contraindicados. Lo único que vas a conseguir es aumentar la diástasis y seguir debilitando tu suelo pélvico.
Es recomendable la realización de Low Pressure Fitness, Técnicas hipopresivas o Gimnasia Abdominal Hipopresiva, de las manos de un profesional en la materia. De esta manera reprogramas tú faja abdominal para:
- Mejorar la diástasis
- Mejorar la postura
- Tonificar tu pared abdominal
- Mejorar y/o prevenir las disfunciones de suelo pélvico