Teletrabajar sin dolor durante la cuarentena

02/04/2020

Publicado por Teresa Guijarro

Teletrabajar sin dolor es posible!
El trabajo desde casa puede afectar a nuestra espalda (especialmente cervicales y lumbares) aún más que el trabajo desde la oficina.
Por un lado, España entera se encuentra con una carga emocional por la situación que estamos viviendo: preocupaciones de salud, familiares, económicas, laborales…etcétera.
Vamos a poner de nuestra parte para llevarlo lo mejor posible.

Higiene postural delante del ordenador

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  • Estar bien sentado, con apoyo sobre los isquiones (con pelvis neutra)
  • Alargar la espalda, buscando crecer
  • Pantalla del ordenador a la altura de nuestros ojos (es preferible el ordenador de mesa a el portátil)
  • Rodillas y caderas flexionadas a 90 grados
  • Si tenemos un fitball, ir intercambiando la silla con la pelota de pilates, para mantenernos más activos.
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Recomendaciones

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  • Hacer pausas frente al ordenador: cada hora puedes dar un pequeño paseo por la casa
  • Si tienes que usar el teléfono, utiliza el altavoz o los auriculares para no pecar de sujetar el teléfono con la oreja y el hombro, y hacerte daño en el cuello.
  • Y si inviertes el tiempo que dedicabas en ir al trabajo en movilizar tu cuerpo por la mañana? Dedícale tiempo a tu cuello, hombros, caderas, rodillas, tobillos…
  • Una buena práctica al finalizar el día, es realizar estiramientos de todo tu cuerpo!! Muévete
  • Con la nueva situación, cada vez son más las clínicas de fisioterapia y centros de actividades deportivas que están ofreciendo clases online o por vídeos. Anímate y no pierdas los buenos hábitos.
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En clínica angular contamos con clases de pilates que por enlace de YouTube para que los hagáis en el horario que mejor os venga.
También tenemos clases online de hipopresivos miércoles y viernes a ls 17h.
Podemos enseñarte a hacer hipopresivos online!!!
Vamos a intentar que teletrabajar sin dolor sea posible.
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