El diafragma es un gran músculo en forma de cúpula que se extiende entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal. El punto más alto de esta cúpula se conoce con el nombre de centro frénico.
Se consideran tres inserciones que parten del centro frénico y se insertan en:
- Cara posterior del esternón
- Costillas de la 7º a la 12º
- Por medio de dos pilares se inserta en las vértebras lumbares. Lado izquierdo de L1 a L3 y lado derecho de L1 a L4
Relaciones directas del diafragma
El diafragma está relacionado tanto con la parte superior de nuestro cuerpo como con la inferior. Es atravesado para permitir el paso de:
- Vasos sanguíneos importantes: aorta abdominal y vena cava inferior
- Nervios: simpáticos y nervio vago
- Estructuras musculares como el esófago
- Sistema linfático
Debido a sus movimientos entre tórax y abdomen, participa también en numerosas tareas del cuerpo:
- Respiración
Durante la inhalación el diafragma se contrae y agranda el espacio de la cavidad torácica permitiendo que entre el aire en los pulmones. Durante la exhalación el diafragma se relaja y los pulmones se vacían.
- Circulación sanguínea y linfática
Influye en el retorno venoso de las piernas
- Sistema digestivo
El movimiento del diafragma masajea los órganos abdominales y les da libertad de movimiento. Relación directa con el esófago, hernias de hiato, acidez, reflujo.
- Corazón
Relacionado directamente con el pericardio
- Control postural
Influencia sobre la zona cervico-dorsal mediante cadenas musculares. El diafragma trabaja junto al transverso del abdomen y suelo pélvico. Si hay una inactividad de estos dos últimos, se activan los músculos pectorales, trapecios y escalenos para subir el pecho, provocando una sobrecarga muscular de estos.
Influencia sobre la zona lumbar por su relación con el cuadrado lumbar y psoas, en muchas ocasiones es el origen de lumbalgias).
- Sistema nervioso y emociones
Relacionado con el sistema nervioso simpático y parasimpático. Emociones como el miedo, ansiedad, estrés o preocupaciones afectan al sistema cardiaco y respiratorio y a su vez generan un exceso de tensión en el diafragma
- Disfunciones pelviperineales
Diafragma y suelo pélvico son antagonista, quiere decir que cuando el diafragma se contrae, el suelo pélvico se relaja y viceversa.
- Personalidad y psicología
EL estado de ánimo y la personalidad intervienen sobre la postura y ésta sobre la situación y la capacidad contráctil del diafragma
- Parto
- Voz
- Hipo
- Tos
Quien puede tener afectado el diafragma
- Pacientes nerviosos con estrés y ansiedad
- Personas con problemas viscerales como: acidez, reflujo, estreñimiento, diarrea, digestiones pesadas, hernias de hiato
- Pacientes con lumbalgias de repetición
- Afectados por enfermedades respiratorias como asma, EPOC, etc.
- Pacientes con alteración del suelo pélvico: debilidad, incontinencias, prolapsos, etc.
- Personas con mala circulación del miembro inferior: varices, hemorroides, etc.
- Pacientes con sobrecarga de zona cervico-dorsal: trapecios, escalenos, ECM
Ventajas de tener un diafragma óptimo
- Aumenta los niveles de oxígeno en sangre
- Desciende la fatiga durante el ejercicios
- Reduce la presión arterial
- Disminuye el estrés y la ansiedad
- Mejora el sueño
- Mejora el suelo pélvico
- Favorece la expulsión efectiva de heces y orina
- Acelera la recuperación posparto
- Mejora la estabilidad lumbopélvica o core
Como todo músculo es necesario trabajarlo para que tenga un buen tono muscular y a la vez que sea elástico.
Mejorar y liberar el diafragma a través de:
- Ejercicios terapéuticos como Pilates o yoga
- Hipopresivos, Low Pressure Fitness o Gimnasia Abdominal Hipopresiva
- Técnicas de fisioterapia y osteopatía
- Técnicas respiratorias
Empieza a cuidar tu diafragma o despeja la duda de porque tu fisioterapeuta te valora esta zona en cada sesión.