Diafragma

27/01/2017

Publicado por Teresa Guijarro

El diafragma es un gran músculo en forma de cúpula que se extiende entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal. El punto más alto de esta cúpula se conoce con el nombre de centro frénico.

Se consideran tres inserciones que parten del centro frénico y se insertan en:

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  • Cara posterior del esternón
  • Costillas de la 7º a la 12º
  • Por medio de dos pilares se inserta en las vértebras lumbares. Lado izquierdo de L1 a L3 y lado derecho de L1 a L4
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Relaciones directas del diafragma

El diafragma está relacionado tanto con la parte superior de nuestro cuerpo como con la inferior. Es atravesado para permitir el paso de:

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  • Vasos sanguíneos importantes: aorta abdominal y vena cava inferior
  • Nervios: simpáticos y nervio vago
  • Estructuras musculares como el esófago
  • Sistema linfático
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Debido a sus movimientos entre tórax y abdomen, participa también en numerosas tareas del cuerpo:

  • Respiración

Durante la inhalación el diafragma se contrae y agranda el espacio de la cavidad torácica permitiendo que entre el aire en los pulmones. Durante la exhalación el diafragma se relaja y los pulmones se vacían.

  • Circulación sanguínea y linfática

Influye en el retorno venoso de las piernas

  • Sistema digestivo

El movimiento del diafragma masajea los órganos abdominales y les da libertad de movimiento. Relación directa con el esófago, hernias de hiato, acidez, reflujo.

  • Corazón

Relacionado directamente con el pericardio

  • Control postural

Influencia sobre la zona cervico-dorsal mediante cadenas musculares. El diafragma trabaja junto al transverso del abdomen y suelo pélvico. Si hay una inactividad de estos dos últimos,  se activan los músculos pectorales, trapecios y escalenos para subir el pecho, provocando una sobrecarga muscular de estos.

Influencia sobre la zona lumbar por su relación con el cuadrado lumbar y psoas, en muchas ocasiones es el origen de lumbalgias).

  • Sistema nervioso y emociones

Relacionado con el sistema nervioso simpático y parasimpático. Emociones como el miedo, ansiedad, estrés o preocupaciones afectan al sistema cardiaco y respiratorio y a su vez generan un exceso de tensión en el diafragma

  • Disfunciones pelviperineales

Diafragma y suelo pélvico son antagonista, quiere decir que cuando el diafragma se contrae, el suelo pélvico se relaja y viceversa.

  • Personalidad y psicología

EL estado de ánimo y la personalidad intervienen sobre la postura y ésta sobre la situación y la capacidad contráctil del diafragma

  • Parto
  • Voz
  • Hipo
  • Tos

Quien puede tener afectado el diafragma

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  • Pacientes nerviosos con estrés y ansiedad
  • Personas con problemas viscerales como: acidez, reflujo, estreñimiento, diarrea, digestiones pesadas, hernias de hiato
  • Pacientes con lumbalgias de repetición
  • Afectados por enfermedades respiratorias como asma, EPOC, etc.
  • Pacientes con alteración del suelo pélvico: debilidad, incontinencias, prolapsos, etc.
  • Personas con mala circulación del miembro inferior: varices, hemorroides, etc.
  • Pacientes con sobrecarga de zona cervico-dorsal: trapecios, escalenos, ECM
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Ventajas de tener un diafragma óptimo

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  • Aumenta los niveles de oxígeno en sangre
  • Desciende la fatiga durante el ejercicios
  • Reduce la presión arterial
  • Disminuye el estrés y la ansiedad
  • Mejora el sueño
  • Mejora el suelo pélvico
  • Favorece la expulsión efectiva de heces y orina
  • Acelera la recuperación posparto
  • Mejora la estabilidad lumbopélvica o core
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Como todo músculo es necesario  trabajarlo para que tenga un buen tono muscular y a la vez que sea elástico.

Mejorar y liberar el diafragma a través de:

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  • Ejercicios terapéuticos como Pilates o yoga
  • Hipopresivos, Low Pressure Fitness o Gimnasia Abdominal Hipopresiva
  • Técnicas de fisioterapia y osteopatía
  • Técnicas respiratorias
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Empieza a cuidar tu diafragma o despeja la duda de porque tu fisioterapeuta te valora esta zona en cada sesión.

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