Core, ¿qué es?

Core, la palabra de moda en los gimnasios y cada vez más en otros espacios como centros de Pilates y/o clínicas de fisioterapia y rehabilitación. Pero, ¿sabemos qué es?

Llega la operación bikini y todos queremos lucir la envidiada tableta en el abdomen. Y hay gente que se machaca en el gimnasio para intentar conseguirla, sin saber que es muy posible que los abdominales que realiza no sean los adecuados.

El core no son sólo abdominales

El core está formado por una pared anterior en la que se encuentran los abdominales profundos (principalmente, músculo transverso y oblicuos). En su parte más inferior está el suelo pélvico. El diafragma cierra superiormente el core mientras que los multífidos y erectores de columna constituyen la pared posterior. De esta manera, obtenemos el core o núcleo de nuestro cuerpo.

Por qué es tan importante el core

El core estabiliza nuestro cuerpo gestionando las fuerzas necesarias para las actividades o movimientos que realizamos. Una insuficiencia muscular del core provocará tensiones musculares, dolores y lesiones.
Gracias a este núcleo se determina nuestra buena o mala postura estática y también conseguimos estabilizar el tórax y la pelvis mientras realizamos un gesto deportivo determinado.

Beneficios de un core fuerte

Estabiliza el cuerpo
Corrige la postura
Mejora el equilibrio
Mejora la coordinación
Alivia tensiones y dolores musculares
Aumenta nuestra conciencia corporal
Mejora la mecánica visceral

Pilates y Core

En Pilates se hace un gran hincapié en nuestro núcleo o core trabajando todos los grupos musculares profundos y añadiendo el trabajo respiratorio para solicitar al músculo diafragma. Es importante trabajar este núcleo para estabilizar nuestro cuerpo y convertirlo en el centro en el que se crean y trasmiten las fuerzas para nuestra actividad cotidiana o deportiva.

Se debe buscar un trabajo de grandes cadenas musculares y no un entrenamiento muscular aislado. Por esta razón, los abdominales convencionales no son tan beneficiosos.

El “marcar tableta” por un recto abdominal fuerte, no implica un core óptimo ni una estabilidad de nuestra columna vertebral. Debemos trabajar la musculatura más profunda.