Contractura por lactancia

Contracturas, rigidez, tensión muscular y dolor de cuello son comunes en todas las madres durante el periodo de lactancia. No sólo en aquellas que dan el pecho, sino también las que alimentan a su bebé con biberón.

Una madre coge a su bebé como mínimo cada dos horas, ya sea para dar el pecho, cambiar el pañal, evitar el llanto o transportarle. Lo que a lo largo del día hace que se agache y se incorpore una media de 24 veces con un peso que puede rondar desde los 3 hasta los 8kg.

Si durante el embarazo no ha habido una preparación física adecuada y por lo tanto existe una falta de tono muscular a la que se añade una mala higiene postural, el resultado será: dolor de espalda, especialmente zona del hombro, trapecio, cuello y lumbares.

Cómo puedo evitar las contracturas

Mejorando las posturas o movimientos repetitivos
Evitar encogerse mientras se está dando el pecho o biberón
Flexionar las piernas al agacharse a recoger el bebé
Contraer los abdominales al caminar para proteger la zona lumbar

¿Cómo podemos mejorar la postura de lactancia?

La espalda debe de estar recta y relajada. Deberemos tener el máximo de apoyos posibles para no cargar el peso o para favorecer la postura:

La zona lumbar o baja de la espalda, tiene que estar apoyada sobre el respaldo o sobre un cojín
También se pueden apoyar los pies sobre un escalón o caja para favorecer el apoyo
Es recomendable descansar los brazos para no soportar el peso del bebé. Nos ayudará un cojín de lactancia o una silla con reposabrazos
El bebé debe estar a la altura del pecho, no el pecho a la altura del bebé. Colocaremos de nuevo un cojín para elevar al bebé y evitar que la madre se encoja
Evitar cruzar las piernas para mejorar la circulación de las piernas

Qué hago cuando siento el dolor de espalda

Una vez que se ha instaurado el dolor o notamos cierta tensión podemos aliviarlo en casa:

Aplicando calor durante 15 minutos en la zona más dolorida
Realizando movilizaciones: mover las articulaciones suavemente para calentar y eliminar la tensión
Realizando estiramientos
Con baños de contraste en la zona para mejorar la circulación
Más consejos en el vídeo que realice cuando trabajaba en Clínica VASS. En él os recomiendo algún estiramiento y ejercicio para aliviar las contracturas. Espero que os sirva:

VIDEO: Cómo aliviar/quitar las contracturas por lactancia