Teletrabajar sin dolor durante la cuarentena

Higiene postural delante del ordenador

• Estar bien sentado, con apoyo sobre los isquiones (con pelvis neutra)
• Alargar la espalda, buscando crecer
• Pantalla del ordenador a la altura de nuestros ojos (es preferible el ordenador de mesa a el portátil)
• Rodillas y caderas flexionadas a 90 grados
• Si tenemos un fitball, ir intercambiando la silla con la pelota de pilates, para mantenernos más activos.

Recomendaciones

• Hacer pausas frente al ordenador: cada hora puedes dar un pequeño paseo por la casa
• Si tienes que usar el teléfono, utiliza el altavoz o los auriculares para no pecar de sujetar el teléfono con la oreja y el hombro, y hacerte daño en el cuello.
• Y si inviertes el tiempo que dedicabas en ir al trabajo en movilizar tu cuerpo por la mañana? Dedícale tiempo a tu cuello, hombros, caderas, rodillas, tobillos…
• Una buena práctica al finalizar el día, es realizar estiramientos de todo tu cuerpo!! Muévete
• Con la nueva situación, cada vez son más las clínicas de fisioterapia y centros de actividades deportivas que están ofreciendo clases online o por vídeos. Anímate y no pierdas los buenos hábitos.