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Hipopresivos

Cada vez más escuchamos hablar sobre los ejercicios hipopresivos o gimnasia abdominal hipopresiva. Empieza a colarse en las revistas destinadas al deporte y en varias clínicas de fisioterapia o centros deportivos dedicados a la salud y el bienestar.

Qué son los hipopresivos o low pressure fitness

Cómo su nombre indica, son una serie de ejercicios que buscan disminuir las presiones dentro del abdomen. Con esta disminución de presión se corrige la posición de los órganos internos y se reduce cintura. A su vez, se consigue una contracción refleja de los músculos del suelo pélvico para su tonificación.

Cómo lo conseguimos

Realizando una apnea en expiración para conseguir la presión negativa en el abdomen y que haya un ascenso de las vísceras.

Esta apnea va a ser efectiva gracias a las distintas posturas de la técnica hipopresiva. Por ello es tan importante la correcta ejecución de la técnica y la necesidad de un profesional formado en Hipopresivos.

Para la realización de estos ejercicios, se hace indispensable la labor del músculo diafragma. Es fundamental que seamos conscientes de este músculo, su función y el estado en el que se encuentra en nuestro cuerpo (tenso o relajado).

Cómo afectan las presiones a nuestro abdomen/cuerpo

En el día a día nuestro abdomen sufre de excesivas presiones que pueden provocar patologías del periné (incontinencia urinaria, prolapsos, disfunciones sexuales), dolor lumbar, bajo tono abdominal.

Recibimos presiones por:

  • Mala higiene postural
  • Deportes del impacto
  • Abdominales tradicionales
  • Tos, risa fuerte, estornudo

¿Por qué es tan importe la disminución de las presiones?

Al disminuir las presiones del abdomen y controlar la respiración, elevamos las vísceras y recuperamos la posición de los órganos internos.

Beneficios de los hipopresivos

  • Tonifica la faja abdominoperineal
  • Mejora la postura
  • Mejora la diastasis de los rectos
  • Reducción del perímetro abdominal
  • Ayuda en la recolocación visceral
  • Mejora el tránsito intestinal
  • Aumenta el rendimiento deportivo
  • Aumenta la capacidad respiratoria
  • Previene las disfunciones del suelo pélvico o las mejora (incontinencia urinaria, prolapsos, disfunciones sexuales…)
  • Mejora el riego sanguíneo en zona pélvica y genital
  • Mejora el retorno venoso de las extremidades inferiores.
  • Disminuye la ansiedad
  • Previene lesiones articulares y musculares

Cuándo es bueno comenzar

Si deseas cuidar tu cuerpo, mejorando tu postura, aliviando el dolor de espalda y además tener una mejoría estética a nivel abdominal, este es el momento.

Hipopresivos en el postparto

Si acabas de ser mamá y quieres recuperar tu suelo pélvico, tu postura y tu figura, puedes comenzar con la práctica de abdominales hipopresivos a partir de las 6 semanas con un parto vaginal, o a partir de las 9 semanas tras una cesárea.

En Clínica Angular estamos formados para trabajar con los ejercicios hipopresivos. Puedes encontrarnos en Teatinos, Málaga.

2 comentarios
  1. Responder
    Piti Pinsach

    Enhorabuena Teresa por la clarificadora explicación sobre la eficacia de los ejercicios hipopresivos y concretamente Low Pressure Fitness.

    • Teresa Guijarro Segovia

      Muchas gracias a ti por leer este artículo.

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