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Diástasis

¿Has notado que al incorporarte de la cama se forma un bulto a la altura de tu ombligo? Se llama diástasis y  tiene solución.

Los rectos o la famosa tableta de chocolate están unidos entre sí por tejido conjuntivo, principalmente colágeno. Esta unión se conoce como línea alba. Los rectos recorren prácticamente toda la cara anterior del abdomen: desde las costillas hasta la parte superior del pubis.

¿Qué ocurre en una diástasis?

Los rectos derecho e izquierdo, se separan, provocando una zona débil en nuestro abdomen. Se considera separación cuando hay más de 2,5 cm de separación entre ambos rectos abdominales.

Funciones del recto abdominal

  • Es un musculo postural, nos ayuda a mantener el cuerpo erguido.
  • Permite la flexión y la inclinación de nuestro tronco
  • Es un músculo accesorio de la respiración: limita la inspiración y favorece la espiración, amortiguando las presiones abdominales.
  • Está implicado en nuestras funciones fisiológicas, (el parto, la defecación, la micción…etc)
  • Mantiene las vísceras abdominales en su sitio, haciendo de sostén.

Consecuencias de una diástasis

Es importante que actúen en conjunto el diafragma, la columna lumbar, la pared abdominal y el suelo pélvico. Si alguno de ellos falla en su función, le va a afectar al resto, desprogramando nuestra faja abdominal. Es un problema funcional y estético. Pudiendo provocar:

  • Dolor de espalda
  • Debilitamiento del suelo pélvico
  • Incontinencia urinaria
  • Prolapsos
  • Dolor pélvico o sensación de pesadez
  • Mala postura
  • Problemas digestivos: estreñimiento, hemorroides, gases
  • Problemas respiratorios
  • Relaciones sexuales con calidad más baja.

Factores de riesgo

  • Aumento de peso: hay un aumento de las presiones en la cavidad abdominal
  • Embarazo: con el aumento de peso, la distensión abdominal, los esfuerzos y los cambios hormonales la zona se vuelve más vulnerable. (Es importante mantener una ingesta de líquidos adecuada e hidratar el abdomen).
  • El parto: partos muy largos sometiendo al abdomen a esfuerzos importantes y continuados.
  • Abdominales convencionales o cualquier actividad hiperpresiva para la zona abdominal, como puede ser: coger peso elevado, running, estreñimiento, tos crónica.

 

Qué  debo hacer si tengo diástasis o puedo hacer para mejorarla?       

Si tienes dudas o no te has hecho, o hiciste en su día, una valoración de tu suelo pélvico, es importante que acudas a un profesional para que te valore y posteriormente puedas empezar con la recuperación de tu abdomen y suelo pélvico.

Un fisioterapeuta puede valorarte la presencia o no de diástasis.

Acude a un profesional para:

  • Mejorar tu tono abdominal, pero sin los abdominales clásicos. Los abdominales convencionales están totalmente contraindicados. Lo único que vas a conseguir es aumentar la diástasis y seguir debilitando tu suelo pélvico.
  • Es recomendable la realización de Low Pressure Fitness, Técnicas hipopresivas o Gimnasia Abdominal Hipopresiva, de las manos de un profesional en la materia. De esta manera reprogramas tú faja abdominal para:
    • Mejorar la diástasis
    • Mejorar la postura
    • Tonificar tu pared abdominal
    • Mejorar y/o prevenir las disfunciones de suelo pélvico

En Clínica Angular estamos formados para trabajar con los ejercicios hipopresivos. Puedes encontrarnos en Teatinos, Málaga.

 

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9 comentarios
  1. Responder
    Rute

    Buenas tengo 31 años y la verdad q me ei quedado un poco con dudas sobre vuestra explicacion a la hora de q si eso es lo que
    tengo

    • Teresa Guijarro Segovia

      Túmbate boca arriba y haz como que levantas la cabeza y el cuerpo hasta la mitad de la espalda, como para levantarte. Tócate el abdomen, y mira a ver si hay “abertura” por la zona del ombligo.

  2. Responder
    Montserrat Prieto Fuentes

    Muy buena profesional, Teresa, muy buen servicio osteópata, sesión larga y no me parece cara. Buenos resultados y muy agradable el lugar. Ofrecen amplia gama d terapias. Muy recomendable.
    Montse.

    • Teresa Guijarro Segovia

      Muchas gracias Montse!! 😉

  3. Responder
    Blanca

    Hola!
    Hace exactamente un mes que di a luz a gemelas por cesárea. Haciendo lo que indicas me caben cuatro dedos entre los rectos a la altura del ombligo. Antes y durante el embarazo practicaba pilates reformer. Mi plan era seguir con esto cuando el médico me diera el visto bueno pero no sé qué ejercicio conviene más y si debería esperar un poco más para ver si se juntan un poco más.

    • Teresa Guijarro Segovia

      Hola blanca! Tanto con diastasis como sin ella, es importante que pasada la cuarentena comiences Pilates con un grupo especial de Postparto o con Embarazadas, al menos los dos primeros meses. Aunque ahora mismo lo más recomendable es comenzar con hipopresivos para recuperar te y fortalecer. No dudes en ponerte en manos de un especialista

  4. Responder
    Sonia

    Muy interesante el articulo, Teresa.Gracias por la información

  5. Responder
    Vanesa

    Buenas tardes ¿ trabajan con Sanitas ?

    Muchas gracias

    • Teresa Guijarro Segovia

      No, lo siento. No trabajamos con seguros médicos.

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